本日の体重測定結果
体重 59.75kg(-0.8kg)
内臓脂肪 7.5レベル(変化なし)
基礎代謝 1366kcal(-12kcal)
筋肉量 47.70kg(-0.35kg)
体脂肪率 15.7%(-0.5%)
BMI 20.4(-0.3)
( )内は前日との差

7日間で1.9kg減少。

とりあえず第一目標(体重60kg、体脂肪率15%)の1つを達成。

次は体重58kg、体脂肪率15%を目標にしてみます。

僕が使っているのは、タニタ 体重・体組成計 インナースキャン50 パールホワイト BC-314-WHの古い型。僕が買ったときに比べれば、ものすごく安くなっております。

体重測定には、体脂肪率も量れる体組成計がおすすめ。

昨日の摂取カロリー

昨日の摂取カロリー 1440kcal
カロリー計算はカロリーSlismさんで行っています。
大雑把な計算ならこれで十分!

常備菜づくりの参考にこの本を利用しています。

昨日はこの本のレシピの1つ「切り干し大根の梅煮」をつくりました。

切り干し大根を洗ってざく切りにし、梅と一緒に水から汁けがなくなるまで煮込むだけという超簡単レシピ。

調味料いれなくていいので楽ちんです。
切り干し大根



昨日の運動

有酸素運動
踏み台昇降 50分

いつも使用しているステップ台。スローステップ、スロージョギング、SJT40の提唱者である田中宏暁教授により小冊子もついていて、高さ調節で運動負荷が変えられるので運動に慣れていない人にもおすすめです。

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